Dragii mei,
De multe ori ritmul vietii cotidiene
ajunge sa fie prea solicitant, prea pecipitat, uneori chiar agansant
si simtim ca mai un pic si ne prabusim (sau o luam razna). Atunci am
avea nevoie de o vacanta care sa rupa ritmul asta haotic, care sa ne
scoata din caruselul nebunesc al lucrurilor prea multe de facut la
servici intr-un timp prea scurt, sau din grijile permanente din
perioada de adaptare atunci cand avem acasa in ingrijire un bebelus
sau doi care ne solicita toata energia clipa de clipa. Si totusi, ce
e de facut cand mai este mult pana la concediu, sau cand vacanta pe
care o visam e undeva la multe luni distanta?
M-am gandit la cateva moduri de
relaxare rapide, in cateva minute, care sunt la indemana voastra,
oriunde v-ati afla, unele din ele chiar amuzante, dar toate foarte
simple si cu potential mare de a va induce o stare de bine, de a va
gura de aer de care aveti disperata nevoie.
La locul de munca:
1. Iesi in pauza din cladire, incearca
sa te plimbi cateva minute in aer liber.
2. Fa-ti pauza ta de cafea si ofera-ti
posibilitatea de a o savura in liniste (fara telefoane, e-mailuri,
fara a te gandi la dead-line-uri, fara a te impovara de plangerile
colegilor).
3. Asculta la casti (daca mai sunt si
altii in incapere cu tine) muzica de relaxare sau orice alta muzica
te bine-dispune.
4. Pentru 10 minute, iesi din incaperea
in care lucrezi si savureaza-ti sendviciul in liniste.
5. Stand pe scaun fa exercitii de
respiratie: inspira adanc numarand pana la 4, tine 2 secunde, expira
in 4, repeta acest exercitiu de mai multe ori.
6. Tot stand pe scaun, incoarda-ti cat
de tare poti toti muschii din corp si apoi relaxeaza-i brusc. Repeta
de 2-3 ori.
7. Bea 2 pahare de apa plata in care ai
stors lamaie.
8. Iesi cu privirea afara pe fereastra
si priveste un copac, observa transformarile pe care le-a adus
anotimpul asupra lui.
9. Scrie cateva versuri.
10. Inchide ochii si imagineaza-ti
pacea, vezi ce culoare are.
11. Deseneaza ceva care nu are legatura
cu ceea ce faci la servici.
12. Priveste un obiect din incapere cu
atentie, schimba perspectiva.
13. Citeste un banc, sau vizioneaza un
filmulet amuzant.
14. Fii constient de fiecare componenta
a corpului tau.
15. Priveste florile din incapere sau
pasarile de pe cer.
Acasa
1. Fa un dus revigorant, foloseste un
parfum.
2. Deschide geamul si respira in fata
lui.
3. Intinde-te si ridica-ti picioarele
pe pereti.
4. Aprinde o lumanare parfumata.
5. Asculta muzica.
6. Danseaza.
7. Priveste-te in oglinda si spune-ti
ca te iubesti.
8. Canta, inventeaza un cantec cu
versurile tale.
9. Scrie o scrisoare, pentru cineva sau
pentru tine.
10. Coloreaza cu creioane colorate.
12. Mediteaza.
13. Fa cateva exercitii de intidere.
14. Opreste toata aparatuta electronica
din casa.
15. Bea un pahar cu vin sau unul cu
apa.
16. Citeste ceva amuzant.
17. Scrie ceva amuzant.
18. Uda plantele din casa sau
mangaie-ti animalul de companie.
19. Imbraca-te in ceva elegant si
aranjeaza-te.
20. Pune masa de sarbatoare,
21. Fa curat in baie.
22. Vizualizeza-te copil jucandu-te
jocul preferat.
23. Zambeste.
Afara
1. Du-te la bazin si innoata.
2. Plimba-te prin oras (cu bicicleta,
pe jos, cu masina, cu autobuzul).
3. Alearga prin parc.
4. Odihneste-te pe o banca si admira
natura.
5. Observa oamenii din jurul tau.
6. Fi amabil si zambeste chiar daca cel
din fata ta nu o face.
7. Pune-te pe iarba si savureaza-ti
gustarica (un mar, o portocala, un sufertas cu mancare).
8. Catara-te in copac sau pe pietre.
9. Canta.
10. Cumpara-ti flori.
11. Du-te la teatru.
12. Citeste in parc.
13. Da-te cu rolele.
14. Priveste cerul si norii.
15. Priveste stelele.
16. Du-te in piata de fructe, legume,
flori.
17. Du-te intr-un parc in care nu ai
mai fost, sau plimba-te pe strazi noi pentru tine.
18. Bea apa de la fantana.
19. Priveste pasarile, admira-le.
20. Ingrijeste-te de gradina din fata
blocului/ florile din jardiniera.
21. Stai in ploaie, las-o sa fie
prietena ta, sa-ti mangaie pielea.
22. Zambeste.
Oriunde
1. Asculta muzica.
2. Priveste oamenii din jur.
3. Bea 2 pahare cu apa.
4. Trage un pui de somn.
5. Citeste ceva placut, poezie sau
glume.
6. Misca-te cu incetinitorul.
7. Suna un prieten.
8. Fa un act de voluntariat, oricat de
mic ar fi.
9. Gaseste arta in jurul tau.
10. Canta.
11. Iarta pe cineva care ti-a gresit.
12. Iarta-te pe tine.
13. Multumeste.
14. Invata ceva nou.
15. Lasa sa plece gandul ce te
intristeaza.
16. Imagineaza-ti ca ai obtinut ceva
ce-ti doresti de multa vreme.
17. Bucura-te de ce e in jurul tau.
18. Zambeste.
Ce iti propun? Sa investesti cateva minute pe zi si sa incerci cate una din
cele 78 de “strategiile de relaxare si aducere a bunei-dispozitii”
pe zi (una din fiecare categorie) si apoi sa urmaresti cum lucrurile
incep sa mearga mai bine, cum o mica deconectarea de la starea de
suprasolicitare te reincarca cu energie, te motiveaza sa continui,
de data asta mai linistit, si te ajuta sa te concentrezi, sa fi mai prezent, mai optimist si mai eficient in viata ta.
Made by Adriana with love
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu